বিভিন্ন ধরনের ছাত্রছাত্রী রয়েছে। কেউ বেশি পড়াশোনা করে, কেউ কম। তাই এটা স্পষ্ট যে, সব ছাত্রছাত্রী সবসময় তাদের সেরাটা দেবে না। চিন্তা করবেন না। আপনি বেশি বা কম নম্বর পেলেন, সেটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আপনি প্রয়োজনীয় সমস্ত জ্ঞান অর্জন করছেন কি না, সেটাই আসল বিষয়। প্রয়োজনীয় জ্ঞান যা আপনার ভবিষ্যৎ কাজের জন্য কাজে লাগবে। সবসময় সাথে রাখা কি ভালো? সর্বাধিক কর্মক্ষমতাএকদিকে হ্যাঁ, কিন্তু অন্যদিকে না, কারণ পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া পরিশ্রম আপনার কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।
অধ্যয়নকালে আপনি আপনার অর্জিত গ্রেডগুলো পাবেন। অন্য কথায়, আপনি পাবেন পুরষ্কার যেগুলো আপনার সাথে সম্পর্কিত। এইভাবে, যদি আপনি অনেক পড়াশোনা করে থাকেন, তাহলে এটা স্পষ্ট যে আপনি সত্যিই উচ্চ গ্রেড অর্জন করতে পারবেন, কারণ আপনার মস্তিষ্ক সময় পাবে... অনুশীলন, মুখস্থ এবং পর্যালোচনাআর উল্টোটা হলে এর বিপরীতটাই ঘটবে। আমরা বলছি না যে আপনাকে সবসময় আপনার সর্বস্ব দিয়ে দিতে হবে, কারণ তার ফলে হতে পারে... আপনি ক্ষতিকারক হবে শারীরিক ও মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য যদি জায়গা না রাখা হয়।
নিরন্তর প্রচেষ্টা, হ্যাঁ… তবে বুদ্ধিদীপ্ত বিরতিসহ।
যখন আমরা খুব বেশি অধ্যয়ন করি তখন স্পষ্ট হয় যে আমাদের দেহ একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে গ্লানি যা মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি অসুস্থও হয়ে পড়তে পারেন, কারণ অপর্যাপ্ত বিশ্রাম শরীরকে দুর্বল করে দেয়। প্রতিরোধ ব্যবস্থাএই কারণেই আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে, পড়াশোনার পর কিছুটা বিশ্রাম নিন, যাতে যথাসম্ভব শক্তি ফিরে পাওয়া যায় এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যা এড়ানো যায়।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, মস্তিষ্ক যখন পর্যায়ক্রমে পরিবর্তিত হয় তখন এটি আরও ভালোভাবে কাজ করে। প্রচেষ্টার সময়কাল সময়কালের সাথে অযুক্তিবেশিরভাগ ছাত্রছাত্রী একবারে প্রায় ৪৫-৫০ মিনিট পর্যন্ত ভালোভাবে মনোযোগ ধরে রাখতে পারে; এরপর মনোযোগ কমে যায় এবং মনকে সতেজ করার জন্য বিরতির প্রয়োজন হয়। এই সীমার বাইরে নিজেকে ঠেলে দিলে আপনি আরও বেশি কর্মক্ষম হন না, বরং এতে পড়াশোনা আরও ধীর এবং ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে।
অতএব, সময়সূচী নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ছোট বিরতি প্রতি ৪৫-৬০ মিনিট পড়াশোনার পর ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিন, অথবা যদি আপনি খুব মনোযোগী থাকেন তবে সর্বোচ্চ প্রতি দেড় ঘণ্টা পর পর বিরতি নিতে পারেন। একটি ৩-ঘণ্টার সেশনের উদাহরণ হতে পারে: ৫০ মিনিট পড়াশোনা, ১০ মিনিটের বিরতি; ৭৫ মিনিট পড়াশোনা, ১৫ মিনিটের বিরতি; এবং সবশেষে একটানা ৭৫ মিনিটের সেশন। এভাবে, আপনার প্রচেষ্টা বেশি থাকবে, কিন্তু আপনার মন তথ্যগুলো পুনর্বিন্যাস করার জন্য ছোট ছোট বিরতি পাবে।
পরীক্ষার সময়ের মতো ব্যস্ত সময়ে, আপনি আপনার দিনটিকে কয়েকটি সেশনে সাজিয়ে নিতে পারেন। আগামীকাল এবং অন্য একটি সন্ধ্যাপ্রতিটি সেশন প্রায় ৩-৪ ঘণ্টার, যার মধ্যে ব্লকগুলোর মাঝে বিরতি এবং একটানা ক্লান্তি এড়ানোর জন্য উভয় সেশনের মধ্যে কমপক্ষে দুই ঘণ্টার একটি দীর্ঘ বিরতি অন্তর্ভুক্ত।
পড়াশোনার ফলাফলে রাতের ঘুমের ভূমিকা
আমরা স্বীকার করেছি যে আপনি যত বেশি অধ্যয়ন করবেন তত ভাল আপনি করবেন better তবে আমরা এটি ভুলতে পারি না, কাজের পরে, সবচেয়ে ভাল জিনিস যথেষ্ট দীর্ঘ বিশ্রাম যাতে আমাদের শরীর তার হারানো শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। রাতের বেলা, মস্তিষ্ক তথাকথিত স্মৃতির একত্রীকরণএটি আপনার শেখা বিষয়গুলোকে পুনর্বিন্যাস করে, বাছাই করে এবং ঠিক করে, ঠিক যেন কোনো সুরক্ষিত ফোল্ডারে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংরক্ষণ করা হচ্ছে।
সাধারণত, একজন কিশোর বা বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রের প্রায় প্রয়োজন হয় আট ঘন্টা ঘুম তুলনামূলকভাবে নিয়মিত সময়সূচী মেনে রাতে ঘুমানো অপরিহার্য। প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমালে কর্মক্ষমতা, মনোযোগ ও সৃজনশীলতা কমে যায় এবং মানসিক চাপ বাড়ে। মূল বিষয় বেশি ঘুমানো নয়, বরং পর্যাপ্ত ঘুম। ন্যায্য এবং ভালো মানেরঅনেক রাত পর্যন্ত পড়াশোনা করা অথবা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও স্ক্রিন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন।
কিছু অভ্যাস যা রাতের ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করে, তার মধ্যে রয়েছে একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী বজায় রাখা। নির্দিষ্ট সময়সূচী পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, ঘুমাতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে আপনার বইপত্র ও নোটপত্র সরিয়ে রাখুন, ঘুমানোর অন্তত আধ ঘণ্টা আগে ফোন ও কম্পিউটার থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং আপনার শোবার ঘরে একটি শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। আপনি যত ভালোভাবে বিশ্রাম নেবেন, পরের দিন সূত্র, ধারণা এবং চিত্র মনে রাখা তত সহজ হবে।
কীভাবে এমনভাবে বিরতি নেবেন যা আপনাকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে
যতটা সম্ভব সময় নিন বুদ্ধিমত্তার সাথে বিশ্রাম নিনএটি আপনার স্বাস্থ্য এবং পড়াশোনার ফলাফলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ভালো বিরতি মানে এই নয় যে, ১০ মিনিট পড়াশোনার পর ৫০ মিনিট ধরে ভিডিও দেখা; বরং এর মানে হলো ছোট ছোট ও পরিকল্পিত বিরতি নেওয়া, যা আপনাকে পড়াশোনার ছন্দ না হারিয়েই আবার কাজে ফিরতে সাহায্য করবে।
ছোট বিরতির সময় আপনার পড়ার জায়গা থেকে উঠে যাওয়া বাঞ্ছনীয়। শরীর নাড়াচাড়া করোপানি বা স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করে শরীরকে সতেজ রাখুন, ফল বা পুষ্টিকর খাবার খান এবং ঘরে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন। সোশ্যাল মিডিয়া বা অতিরিক্ত বিষয়বস্তু দিয়ে মনকে অতিরিক্ত উত্তেজিত না করে, আপনি বারান্দায় যেতে পারেন বা অল্প কিছুক্ষণ হাঁটতেও পারেন, যা আপনার মনকে সতেজ করে তুলবে।
La ছোট ঘুম খুব ক্লান্ত থাকলে এটি একটি ভালো সহায়ক হতে পারে, তবে তা যেন দীর্ঘক্ষণ ধরে না চলে। রাতে ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে শক্তি ফিরে পেতে প্রায় ১৫-২০ মিনিটই যথেষ্ট। এছাড়াও, কিছু বজায় রাখা সক্রিয় শখহাঁটতে যাওয়া, হালকা খেলাধুলা করা, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং-এর মতো কার্যকলাপ পড়াশোনার কারণে জমে থাকা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং সন্ধ্যায় আরও বেশি ভালো থাকার অনুভূতি নিয়ে পৌঁছানো যায়।
মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা হলে, আপনি এই ধরনের পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন পোমোডোরো পদ্ধতি২৫ মিনিট মনোযোগ দিয়ে কাজ করার পর ৫ মিনিট বিশ্রাম নিন এবং অভ্যাস গড়ে উঠলে ধীরে ধীরে পড়ার সময় বাড়ান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীর ও মনের কথা শোনা: ক্লান্তি বাড়লে আগেভাগেই বিরতি নিন; আর যদি খুব মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে পারেন, তবে থামার আগে পড়ার সময় আরেকটু বাড়িয়ে নিতে পারেন।
অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়াতে আপনার পড়াশোনার সময়কে সংগঠিত করুন।
আপনি এটিকে এক্সট্রোপোলেট করতে পারেন লা Vida সাধারণত, কাজের পর বিশ্রাম নেওয়াই সবচেয়ে ভালো। এই বিষয়টি মনে রাখবেন, কারণ এটি খুব সহায়ক হবে। ঠিক যেমন আপনি প্রতিদিন কোন কোন বিষয় পড়বেন তার পরিকল্পনা করেন, তেমনি আপনার বিশ্রামের পরিকল্পনা করাও একটি ভালো কাজ। কখন থামতে হবে আর আপনি কী ধরনের ছুটি নেবেন?
এস্টাবলসার বাস্তবসম্মত সময়সীমা প্রতিটি কাজের জন্য, অগ্রাধিকার তালিকা ব্যবহার করা এবং ক্যালেন্ডার বা টাস্ক ম্যানেজমেন্ট অ্যাপের উপর নির্ভর করা আপনার দিনগুলোকে আরও ভালোভাবে গুছিয়ে নিতে সাহায্য করে। এভাবে, আপনি পড়াশোনাকে অন্তহীন কাজের অনুভূতির সাথে যুক্ত না করে, বরং নির্দিষ্ট কিছু খণ্ডের সাথে যুক্ত করেন, যেগুলোর একটি শুরু, একটি শেষ এবং একটি নির্ধারিত বিরতি থাকে। প্রতিবার যখন আপনি একটি খণ্ড সম্পন্ন করেন এবং কাজটিকে সম্পন্ন হিসেবে চিহ্নিত করেন, তখন আপনার অনুপ্রেরণা আরও দৃঢ় হয়।
এছাড়াও, যত্ন নিন পড়াশোনার পরিবেশ এটি অপরিহার্য: আপনার বিশ্রামের জায়গা থেকে আলাদা, পরিপাটি ও পর্যাপ্ত আলোযুক্ত এবং মনোযোগ বিঘ্নকারী উপাদানমুক্ত একটি স্থান আপনার মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করে যে কখন এটি কাজ করছে এবং কখন বিশ্রাম নিচ্ছে। বিছানায় শুয়ে বা টিভি চালিয়ে পড়াশোনা করা পরিহার করুন এবং বিরতির সময় ফোন অতিরিক্ত ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার মস্তিষ্ক সত্যিই বিশ্রাম নিতে পারে।
ধারাবাহিক প্রচেষ্টা, পরিকল্পিত বিরতি, পর্যাপ্ত ঘুম, কিছু শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর অবসর সময়ের সমন্বয়ই দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে আরও বেশি শিখতে, ভালোভাবে মনে রাখতে এবং একটি স্বচ্ছ মন ও অনেক ভালোভাবে প্রস্তুত শরীর নিয়ে পরীক্ষার সম্মুখীন হতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, আপনি আপনার অর্জিত নম্বরই পাবেন, কিন্তু মূল লক্ষ্য হলো শেখা এবং নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, যাতে আপনি দীর্ঘমেয়াদে ভালো ফল করতে পারেন।