মানসিক চাপ আপনাকে কোনো কাজ ভালোভাবে করতে কখনোই সাহায্য করে না, তাই জীবনের চাপপূর্ণ মুহূর্তগুলো আরও ভালোভাবে সামলানোর জন্য কিছু শিথিলকরণ কৌশল শিখে নেওয়া সবসময়ই একটি ভালো উপায়। আপনি সাধারণত আপনার শিক্ষা, পড়াশোনা বা কাজের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ অনুভব করবেন, তবে আপনি দৈনন্দিন পরিস্থিতিতেও চাপ অনুভব করতে পারেন।
এই সমস্ত কিছুর জন্য, যখনই আপনার প্রয়োজন হবে সেগুলি ব্যবহারে সক্ষম হওয়ার জন্য কিছু শিথিলকরণ কৌশল বিবেচনা করা প্রয়োজন কারণ তারা আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। বিশদটি হারাবেন না এমন কৌশল বা কৌশলগুলি চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং এটি আপনাকে সর্বদা সেরা বোধ করে।
Meditación
দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যান উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিনের ধ্যান মস্তিষ্কের পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা একে চাপের বিরুদ্ধে আরও সহনশীল করে তোলে। এটি খুবই সহজ: মেঝেতে দুই পা রেখে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং একটি মন্ত্র বা আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন—আপনি চাইলে এটি জোরে বা মনে মনেও বলতে পারেন। একটি ইতিবাচক মন্ত্র হতে পারে "আমি শান্তিতে আছি" বা "আমি আরও ভালো থেকে ভালো হচ্ছি"। মন্ত্রটিকে আপনার শ্বাসের সাথে মেলানোর জন্য আপনার হাত পেটের উপর রাখুন। বিক্ষিপ্ত চিন্তাগুলোকে ভেসে যেতে এবং দূরে মিলিয়ে যেতে দিন।
দীর্ঘশ্বাস
প্রতিদিন ৫ মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং শুধুমাত্র আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। পিঠ সোজা করে, চোখ বন্ধ করে বসুন এবং একটি হাত পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং পেটের মধ্যে শ্বাসটি অনুভব করুন, যতক্ষণ না এটি আপনার মাথার উপরে পৌঁছায়। মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় প্রক্রিয়াটি উল্টোভাবে করুন।
গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দেয় এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।
উপস্থিত থেকো
জীবনকে এতটা চাপপূর্ণ হওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই, এবং জীবনের গতি কমানো দরকার। পাঁচ মিনিট সময় বের করুন এবং শুধু একটি বিষয়ে মনোযোগ দিন: আপনার সচেতনতা। রাস্তায় হাঁটার সময় আপনার মুখে বাতাসের স্পর্শ কেমন লাগছে বা আপনার পা কীভাবে মাটিতে পড়ছে, তা খেয়াল করুন। খাবার খাওয়ার সময় তার গঠন ও স্বাদ উপভোগ করুন। আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে পাওয়া একটি আলিঙ্গন এবং তার প্রতিটি মুহূর্তকে মন ভরে উপভোগ করুন…
আপনি যখন মুহুর্তে সময় ব্যয় করবেন এবং আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন কীভাবে জীবনকে এত চাপের মতো হতে হবে না ... এবং সবচেয়ে ভাল জিনিস, আপনি জীবিত বোধ করবেন।
সুরে দেহ ও মন
মানসিক চাপ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে, তা বোঝার জন্য আপনার শরীর ও মনকে মানসিকভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন অথবা মেঝেতে পা রেখে বসুন। প্রথমে আপনার পায়ের আঙুলগুলো লক্ষ্য করা শুরু করুন এবং একে একে শরীরের উপরের দিকে, মাথা পর্যন্ত যেতে থাকুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার সত্তার প্রতিটি অংশকে লক্ষ্য করুন। আপনি বুঝতে পারবেন আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে।
আপনার দেহের সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য আপনি যে স্থানগুলিকে সবচেয়ে বেশি উত্তেজনাপূর্ণ বা আলগা মনে করেন সেগুলি বিবেচনায় নেওয়া যথেষ্ট। 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য, কল্পনা করুন যে প্রতিটি গভীর শ্বাস শরীরের সেই অংশে প্রবাহিত হয়েছে। আপনার শরীরের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার দেহের প্রতিটি অংশে অনুভূত সংবেদনগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।
হাসি
হাসি একটি দারুণ প্রশান্তিদায়ক কৌশল যা সবসময়ই কাজ করে। প্রাণ খুলে হাসলে মানসিক চাপ কমে, শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস পায় এবং মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ে; এই রাসায়নিকগুলো আপনার মেজাজ ভালো করতে সাহায্য করে। মজার ভিডিও দেখে, পছন্দের কোনো কমেডি শো দেখে বা মজার বই পড়ে আপনি হাসতে পারেন। এছাড়া, আপনি এমন কারো সাথে কথা বলতে পারেন যিনি আপনাকে হাসাতে পারেন অথবা কৌতুক পড়তে পারেন।
কৃতজ্ঞ থাকুন
যদি এমন কোনো একটি জিনিস থাকে যা আপনাকে মানসিক চাপ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে, তবে তা নিঃসন্দেহে কৃতজ্ঞতা। এটি অর্জন করার জন্য আপনার শুধু একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল প্রয়োজন, যা আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত ভালো জিনিস মনে রাখতে সাহায্য করবে। সেই নোটবুক বা জার্নালটি সব সময় আপনার সাথে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনে যা ঘটে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক চিন্তা এবং উদ্বেগ দূর করে দেয়।