শিক্ষার্থীদের জন্য সর্বোত্তম শিথিলকরণ কৌশল

সচেতনভাবে শিথিলতার অবস্থা অর্জন করা এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। শিক্ষার্থীরা মানসিক চাপের মুহূর্ত অনুভব করতে পারে। যাইহোক, প্রশান্তি একাগ্রতা প্রভাবিত করে। এই কারণে, এখন যখন চূড়ান্ত পরীক্ষার পর্যায় ঘনিয়ে আসছে, আমরা ছাত্রদের জন্য খুব ব্যবহারিক কৌশল নির্বাচন প্রস্তাব. শিক্ষার্থীদের জন্য সেরা শিথিলকরণ কৌশল!

1। প্রদর্শন

হতে পারে আপনি লাইব্রেরিতে বা আপনার স্টাডি কর্নারে যেখানে আপনি বাড়িতে পড়াশোনা করেন, তবে, আপনি কল্পনার মাধ্যমে আপনার নিজের আবেগময় মহাবিশ্ব তৈরি করতে পারেন. অর্থাৎ, আপনি এমন একটি স্থাপনার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে ভ্রমণ করতে পারেন যা আপনাকে প্রশান্তি, সম্প্রীতি এবং প্রশান্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, বসন্তে একটি সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ কল্পনা করুন। আপনি কেবল এর রঙ বা ছায়াগুলিই নয়, এর শব্দগুলিও পুনরায় তৈরি করতে পারেন (নদীর জলের শব্দ যা পরিবেশকে স্নান করে কল্পনা করুন)।

2. ডিজিটাল সংযোগ বিচ্ছিন্ন: কিছুক্ষণের জন্য আপনার ফোন বন্ধ করতে দ্বিধা করবেন না

মোবাইল ফোন বিভ্রান্তির একটি সাধারণ উৎস হয়ে ওঠে। অতএব, আপনি যদি শিথিল করতে চান, এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি এটির জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করুন।. উদাহরণস্বরূপ, আপনার মোবাইল ফোনটি বন্ধ করুন যাতে আপনি বার্তা, কল, বিজ্ঞপ্তি বা তথ্যের উপর ফোকাস না করেন যা, যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী বলে মনে হয়, অপেক্ষা করতে পারে৷

3. সবুজ এলাকায় সচেতনভাবে হাঁটা

হয়তো আপনাকে একটি প্রাকৃতিক স্থানের সংস্পর্শে নিজেকে নিমজ্জিত করতে হবে। উদাহরণ স্বরূপ, কিছুক্ষণ হাঁটার জন্য আপনি একটি পার্ক বা বাড়ির কাছাকাছি অন্য কোনো জায়গা বেছে নিতে পারেন আপনার ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে আপনি যে সংবেদন এবং উদ্দীপনা পান সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া। সংক্ষেপে, বর্তমান মুহুর্তের বাস্তবতার সাথে আপনার পদক্ষেপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে পুরোপুরি সুসংগত রাখার চেষ্টা করুন।

4. আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন

আমরা আপনাকে শিথিল করার জন্য প্রকৃতির স্থানগুলিতে সচেতন পদচারণা উপভোগ করার পরামর্শ দিয়েছি। ঠিক আছে তাহলে, আপনি এখন সাথে সংযোগ করার জন্য অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলিও অনুভব করতে পারেন৷: আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন (আপনি যদি অস্বস্তি বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনি এই দিক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন)।

5. শিক্ষার্থীদের জন্য শাস্ত্রীয় সঙ্গীত

অধ্যয়ন করার আগে শিথিল করার কোন একক উপায় নেই, আসলে, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা। অতএব, কোনটি আপনাকে সেরা ফলাফল দেয় তা দেখতে হয়ত আপনাকে বিভিন্ন প্রস্তাব নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হবে।. অন্য সহপাঠী যে সূত্রটি ব্যবহার করে তা আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই হতে হবে না।

6. শিথিল করার জন্য একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন

এমন কিছু শব্দ রয়েছে যা গভীর অর্থ গ্রহণ করে, বিশেষ করে যখন ইচ্ছাকৃতভাবে মনের অবস্থা, একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বা আত্ম-যত্নকে উদ্দীপিত করার জন্য সচেতনভাবে ব্যবহার করা হয়। শিথিল করার জন্য একটি মন্ত্র ব্যবহার করার সুবিধা কি? যেকোনো জায়গায় আবেদন করা সহজ। ঐটাই বলতে হবে, আপনি সেই মন্ত্রের পুনরাবৃত্তির দিকে মনোযোগ দিতে পারেন যা আপনাকে শান্ত করে এবং শান্ত।

7. অঙ্কন, শিথিল করার জন্য একটি সৃজনশীল কৌশল

কখনও কখনও শিথিল করা মানে নিজের ভিতরে যা আছে তা বাহ্যিক করা। যেমন, আসন্ন পরীক্ষার ফলাফল নিয়ে উদ্বিগ্ন, একাডেমিক সিদ্ধান্ত নিয়ে সন্দেহ বা অন্য কোনো আবেগ। নিজের ভিতরে যা আছে তা কিভাবে বাহ্যিক করা যায়? আঁকার মাধ্যমে. এটি একটি মাস্টারপিস তৈরির বিষয়ে নয়, আপনি কেবল কাগজে বিভিন্ন আকার এবং স্ট্রোক তৈরি করতে পারেন।

8. একটি আলিঙ্গন ক্ষমতা

মানসিক চাপের সময়ে, সম্ভবত আপনাকে এমন একজনের সমর্থন এবং ভালবাসা পেতে হবে যিনি আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং নিরাপত্তা দেন। আপনার জীবনের একজন রেফারেন্স ব্যক্তি যার সাথে আপনার গভীর সম্পর্ক রয়েছে। ঠিক আছে, একটি বাস্তব আলিঙ্গন একটি শিথিল প্রভাব উত্পাদন করে। কিন্তু যখন আপনি এমন একটি মুহুর্তে থাকেন যেখানে আপনি আলিঙ্গন করতে পারেন এমন কেউ নেই তখন কী হবে? আপনি নিজেকে জড়িয়ে ধরে আপনার বাহু দিয়ে এই অঙ্গভঙ্গিটি পুনরায় তৈরি করতে পারেন।.

যারা সচেতনভাবে প্রশান্তি গড়ে তুলতে চান তাদের জন্য এগুলি হল কিছু সেরা শিথিলকরণ কৌশল।