অগ্নিনির্বাপকদের জন্য শারীরিক পরীক্ষা: গাইড, টিপস এবং প্রয়োজনীয়তা

The শারীরিক পরীক্ষা তারা শরীরের প্রবেশাধিকার সবচেয়ে চাহিদা অংশ এক দমকলকর্মীরা. বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম আয়ত্ত করা এবং প্রয়োজনীয় চিহ্ন অতিক্রম করা সাফল্য বা পথের ধারে পতনের মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে। এই নিবন্ধে আপনি প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে বিস্তারিত এবং আপডেট তথ্য পাবেন অগ্নিনির্বাপক বিরোধী, সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক পরীক্ষা এবং সাফল্য অর্জনের টিপস।

অগ্নিনির্বাপক প্রতিযোগিতায় শারীরিক পরীক্ষা কি কি?

অগ্নিনির্বাপক প্রতিযোগিতার জন্য শারীরিক পরীক্ষা সাধারণত পরিমাপ করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করে সহ্য করার ক্ষমতা, বল, স্পীড, তত্পরতা এবং জটিল পরিস্থিতিতে অভিযোজনযোগ্যতা। যদিও কলের উপর নির্ভর করে পরীক্ষাগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এমন কিছু রয়েছে যা বেশিরভাগ নির্বাচন প্রক্রিয়াগুলিতে সাধারণ:

• দড়ি আরোহণ: অংশগ্রহণকারীকে একটি সময়সীমার মধ্যে 6 থেকে 7 মিটার দড়িতে উঠতে হবে, সাধারণত পুরুষদের জন্য প্রায় 10 সেকেন্ড এবং মহিলাদের জন্য 12 সেকেন্ড।
• স্কেল পরীক্ষা: দুই মিনিটেরও কম সময়ে একটি বাঁকানো সিঁড়ি বেয়ে উপরে ও নিচে যান।
• পুল-আপস: 30 সেকেন্ডের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট বারে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক পুল-আপগুলি সম্পাদন করুন।
• বেঞ্চ প্রেস: একটি আদর্শ ওজন (পুরুষদের জন্য 40 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 30 কেজি) তুলে ধরে পুনরাবৃত্তি করুন।
• জাম্প পরীক্ষা: এর মধ্যে রয়েছে উল্লম্ব লাফ, লং জাম্প এবং হাই জাম্প।
• প্রতিরোধ এবং গতি: কুপার পরীক্ষা সহ 50, 100, 200, 1.000 এবং 2.000 মিটারের দৌড়।
• সুইমিং: পুলে 50 এবং 100 মিটারের কোর্স, ডাইভিং এবং বিনামূল্যে সাঁতারের বিভাগগুলিকে একত্রিত করে।
• তত্পরতা পরীক্ষা: একটি নির্দিষ্ট সময়ে বাঁক, লাফ এবং বাধা সহ একটি দাবিদার সার্কিট কার্যকর করা।

প্রতিটি শারীরিক পরীক্ষা পাস করার জন্য বিশদ এবং টিপস

দড়ি আরোহণ

এই পরীক্ষা প্রধানত পরিমাপ বল শরীরের উপরের অংশ এবং আরোহন কৌশল। এটি সম্ভব কম সময়ের মধ্যে একটি মসৃণ দড়ির উপরের প্রান্তে পৌঁছানো নিয়ে গঠিত। পুরুষদের জন্য, উচ্চতা 6 মিটার এবং মহিলাদের জন্য, 5,5 মিটার। প্রয়োজনীয় সময় সাধারণত খুব আঁটসাঁট, তাই কৌশল এবং কাজ নির্দিষ্ট শক্তি এটা চাবিকাঠি.

কাউন্সিল: শক্তি উন্নত করার জন্য পুল-আপ এবং বিনামূল্যে ওজন শক্তি প্রশিক্ষণের মতো টানার ব্যায়াম অনুশীলন করুন। বাহু শক্তি এবং ফিরে

স্কেল পরীক্ষা

একটি উপরে এবং নিচে যান ঝোঁক মই একটি সময়সীমার মধ্যে শক্তি এবং সমন্বয় উভয়ই প্রয়োজন। এই অনুশীলনটি বাস্তব পরিস্থিতির অনুকরণ করে যেখানে একজন অগ্নিনির্বাপককে অস্থির কাঠামোর মধ্য দিয়ে দ্রুত অগ্রসর হতে হবে।

কাউন্সিল: কাজ পায়ের শক্তি এবং তত্পরতা। একটি ত্বরিত গতিতে সিঁড়ি উপরে এবং নিচে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত সার্কিট সহ ট্রেন।

আধিপত্য

সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ পরীক্ষা এক বিবেচনা করা হয়, আধিপত্য তারা উপরের শরীরের চমৎকার শক্তি প্রয়োজন। একটি সর্বনিম্ন সংখ্যা তৈরি করা আবশ্যক, সাধারণত 15 পুরুষদের জন্য এবং 10 মহিলাদের জন্য, সর্বাধিক 30 সেকেন্ডের মধ্যে।

কাউন্সিল: উপরের শরীরের শক্তি এবং পেশী ক্লান্তি কমানোর কৌশল উন্নত করার উপর ফোকাস করে প্রগতিশীল ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করুন।

বেঞ্চ প্রেস

এর পরীক্ষা বেঞ্চ প্রেস এটি নির্দিষ্ট ওজন সহ একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করে। শক্তি ছাড়াও, আঘাত এড়াতে এবং কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করার জন্য আপনার ভাল কৌশল প্রয়োজন।

কাউন্সিল: ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত বল যেমন আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ভারোত্তোলন এবং বারবেল প্রশিক্ষণ।

প্রস্তুতি এবং প্রশিক্ষণ

La শারীরিক প্রশিক্ষণ অগ্নিনির্বাপক পরীক্ষাগুলি অতিক্রম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর একটি রুটিন সঠিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যক্তিগতকৃত সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। এখানে আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি সুপারিশ রেখেছি:

1. পরিকল্পনা: একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ডিজাইন করুন যাতে সমস্ত প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত থাকে: প্রতিরোধ, শক্তি, গতি, নমনীয়তা এবং তত্পরতা।
2. অগ্রগতি: আঘাত এড়াতে এবং প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার সাথে মানিয়ে নিতে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করুন।
3. আমি বিশ্রাম করুন এটা জন্য অপরিহার্য পেশী পুনরুদ্ধার. আপনার পরিকল্পনায় সক্রিয় বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. পেশাদার পরামর্শ: আপনার পারফরম্যান্স সর্বাধিক করার জন্য শারীরিক বিরোধিতায় বিশেষজ্ঞ কোচ থাকার কথা বিবেচনা করুন।

সাঁতার পরীক্ষার গুরুত্ব

এর পরীক্ষা সাঁতার এবং ডাইভিং অপরিহার্য, কারণ তারা জল উদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা প্রতিফলিত করে। বিরোধীদের মধ্যে দূরত্ব কভার করতে হবে 25 y 100 মিটার সুইমিং পুলে 25 মিটার দৈর্ঘ্যে, ফ্রিস্টাইল এবং অ্যাপনিয়াকে একত্রিত করে একটি বস্তু বাছাই করা।

কাউন্সিল: পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাথে আপনার সাঁতারের কৌশল নিয়ে কাজ করুন এবং শ্বাস এবং অ্যাপনিয়া ব্যায়াম করে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করুন।

কীভাবে প্রতিরোধের পরীক্ষার মুখোমুখি হতে হয়

প্রতিযোগিতায় সহনশীলতা দৌড় একটি অপরিহার্য উপাদান। সবচেয়ে কঠিন, এর 3.000 মিটার, সময় যে পরিসীমা মধ্যে এটি বহন প্রয়োজন 11 y 13 মিনিট, জেনার উপর নির্ভর করে।

কাউন্সিল: যেমন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত চালান, একটি বাইক চালান o সন্তরণ আপনার বায়বীয় ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার রুটিনে।

অন্যান্য নির্দিষ্ট পরীক্ষা

উপরে উল্লিখিত পরীক্ষাগুলি ছাড়াও, কিছু কলে অতিরিক্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে যেমন:

• ব্যালেন্স: স্থায়িত্ব না হারিয়ে সরু তক্তা ধরে হাঁটুন।
• ক্লাস্ট্রোফোবিয়া: অন্ধকার এবং সরু টানেলের মধ্য দিয়ে পথ অতিক্রম করুন।
• মেডিসিন বল নিক্ষেপ: একটি নির্দিষ্ট ওজনের বল নিক্ষেপ করে শরীরের উপরের অংশের শক্তি পরিমাপ করুন।

অগ্নিনির্বাপক পরীক্ষা প্রয়োজন একটি শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যতিক্রমী মানসিক। নিষ্ঠা, অধ্যবসায় এবং পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনার লক্ষ্য অর্জন করা এবং এই সম্মানিত সংস্থার অংশ হওয়া সম্ভব হবে। ভুলে যাবেন না যে, শারীরিক পরীক্ষার বাইরে, সিলেবাস অধ্যয়ন করা এবং অন্যান্য প্রশাসনিক প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলাও অপরিহার্য।