বিভিন্ন কারণ হতে পারে অবক্ষয় কারণ পড়াশোনায়। বেশিরভাগ সময় চোর পূর্বাভাসযোগ্য এবং এড়ানো যায় এমন যদি আমরা বুঝতে পারি মনোযোগ কীভাবে কাজ করে এবং একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করি। প্রশিক্ষণ এবং অধ্যয়ন বিভাগে, আমরা পড়াশোনার সময় মনোযোগের অভাবের পাঁচটি কারণ তালিকাভুক্ত করি এবং সেগুলি মোকাবেলার জন্য ব্যবহারিক টিপস যুক্ত করি।
- El বাহ্যিক ব্যাধি মানসিক বিশৃঙ্খলার উপর প্রভাব ফেলে। কাগজপত্র এবং বইয়ের স্তূপ সামনে রেখে পড়াশোনা করলে মানসিক বিশৃঙ্খলা বৃদ্ধি পায়। বিভ্রান্তিকর ইঙ্গিতটেবিলের উপর কেবল জিনিসপত্র রাখুন। কঠোরভাবে necesary এবং বাকিগুলো দৃষ্টির বাইরে ফোল্ডার বা বাক্সে গোষ্ঠীবদ্ধ করুন।
- El অধ্যয়নের স্থান উদাহরণস্বরূপ, যদি জানালায় ব্যস্ত রাস্তা দেখা যায়, তাহলে এটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে। প্রাকৃতিক আলো মূল্যবান, কিন্তু কিছু দৃশ্য মনোযোগ আকর্ষণ করে। স্বচ্ছ পর্দা ব্যবহার করুন অথবা ডেস্কটি অন্যত্র স্থানান্তর করুন উদ্দীপনা কমানো.
- ঘন ঘন পরামর্শ করুন সামাজিক নেটওয়ার্ক এমনকি সেকেন্ডের জন্যও বাধা দেয়। এই "দ্রুত পরীক্ষা" অধ্যয়নটিকে টুকরো টুকরো করে এবং তৈরি করে মাঝে মাঝে মনোযোগআপনার ফোনে ফোকাস মোড সক্রিয় করুন অথবা ঘরের বাইরে রেখে দিন।
- The ব্যক্তিগত সমস্যা মন দখল করে। তারা পড়াশোনায় বাধা দেয় না, বরং তারা মনোযোগী প্রচেষ্টা জ্ঞানীয় সম্পদের জন্য প্রতিযোগিতা করার সময়। সংক্ষিপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, আপনার উদ্বেগের বিষয়গুলি লিখে রাখুন অথবা সমর্থন চাও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
- The বাধা সহ-বাসিন্দাদের মধ্যে ছন্দ ভেঙে যায়। আপনার অধ্যয়নের সময় এবং নিয়ম মেনে চলুন: কোনও ধাক্কা দেওয়া বা কোনও কাজ লিখে রাখা নয়। "আমি পড়াশোনা করছি" বলে একটি দৃশ্যমান চিহ্ন বাধা কমায়।
একাগ্রতা কী এবং কেন এটি হারিয়ে যায়?
এটি হলো জ্ঞানীয় সম্পদগুলিকে একটি কাজে কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা, বাকিটা পটভূমিতে রেখে। প্রেরণা এই দক্ষতাকে শক্তিশালী করুন: আপনার কাজের অর্থ এবং মূল্য যত বেশি হবে, কাজটি তত সহজ হবে। মনোযোগ ধরে রাখোযখন এটি ব্যর্থ হয়, কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, কাজ সম্পন্ন করার সময় বৃদ্ধি পায় এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। পরাজয় শিক্ষাগত, কর্মক্ষেত্রে এবং সামাজিক দিক থেকে।
পরিবেশের বাইরে ঘন ঘন কারণ
- পরিবেশগত বিক্ষেপক: শব্দ, বিজ্ঞপ্তি, কাছাকাছি কথোপকথন, অথবা খোলা স্ক্রিন আপনার মনোযোগ আকর্ষণের জন্য প্রতিযোগিতা করে।
- একাধিক কার্য: একসাথে বেশ কয়েকটি কাজ করলে সম্পদ এবং কারণ বিভক্ত হয় মনোযোগের পরিবর্তন ধ্রুবক।
- উদ্বেগ এবং অনধিকারমূলক চিন্তাভাবনা: গুরুত্বপূর্ণ বিষয় থেকে শুরু করে মনকে "হাইজ্যাক" করে এমন সাধারণ ধারণা।
- ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাব: মনোযোগী সম্পদ ক্লান্ত মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন করে তোলে।
- জনশক্তি: যদি কাজের অর্থ না থাকে, তাহলে মস্তিষ্ক অনুসন্ধান করে বিকল্প উদ্দীপনা.
- উদ্বেগ বা অস্বস্তি: সতর্ক থাকা শরীর অগ্রাধিকার দেয় অভ্যন্তরীণ সংকেত এবং কাজটি নয়।
- উচ্ছ্বাস বা অতিরিক্ত শক্তি: মনোযোগ উদ্দীপক থেকে উদ্দীপকের দিকে লাফিয়ে লাফিয়ে ফলাফলে পৌঁছায় অস্থির.
- বার্ধক্য: : নিয়ন্ত্রক পরিবর্তন ঘটে মনোযোগ এবং স্মৃতি, অগত্যা রোগগত নয়।
ব্যাধি এবং সম্পর্কিত ক্লিনিকাল পরিস্থিতি
- এিডএইচিড: মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা, সহজ বিক্ষেপ এবং কিছু ক্ষেত্রে আবেগপ্রবণতা।
- ডিমেনশিয়া যেমন আলঝাইমার: অবনতি জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রভাব ফেলে নিরন্তর মনোযোগ.
- সীত্সফ্রেনীয়্যা: মনোযোগের সমস্যা, বিশেষ করে যদি থাকে ক্ষয় অথবা সক্রিয় লক্ষণ।
- মেজাজের ব্যাধি: বিষণ্ণতা (নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, anhedonia) এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের ম্যানিক পর্যায় (ত্বরিত কার্যকলাপ)।
- পদার্থ ব্যবহার: বিষণ্ণতা (অ্যালকোহল, ট্রানকুইলাইজার) বা উত্তেজক (যেমন, কোকেন) পরিবর্তন করে লক্ষ্যবস্তুযদি সমস্যাযুক্ত সেবন থাকে, তাহলে এটি পরামর্শ দেওয়া হয় বিশেষ চিকিত্সা.
ঘনত্ব উন্নত করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম উত্তেজনা মুক্ত করতে, শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উন্নতি করতে মনের সাময়িক অবস্থা.
- যথেষ্ট ঘুম পান y প্রোগ্রামার বিরতি ক্লান্তি এড়াতে সংক্ষিপ্ত (যেমন, পোমোডোরো কৌশল)।
- বিক্ষেপ দূর করুন: মোবাইল দৃষ্টির বাইরে, ওয়েবসাইট ব্লকার, শুধুমাত্র একটি ট্যাব খোলা।
- একটি সময়ে একটি বিষয় এবং বাস্তবসম্মত পরিকল্পনার সাথে পরিষ্কার লক্ষ্য এবং বিরতি।
- উপযুক্ত পরিবেশ: কাজের জন্য ডেস্ক, ভালো আলো এবং নিয়ন্ত্রণ গোলমাল.
- পাঠাভ্যাস: মনের মানচিত্র, সারাংশ, প্রান্তিক নোট এবং তুলনামূলক সারণী বিষয়ের উপর নির্ভর করে।
- খাদ্য এবং হাইড্রেশন নিয়মিত; খালি পেটে পড়াশোনা এড়িয়ে চলুন যাতে ক্ষমতা.
- শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ভঙ্গি অক্সিজেন সরবরাহ করা এবং টেনশন ছাড়াই সতর্ক থাকা।
- প্রেরণা: প্রতিটি বিষয়কে ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং অনুসন্ধানের সাথে সংযুক্ত করুন পুরষ্কার স্টাডি ব্লকের পরে।
- বাড়িতে যোগাযোগ: কোনও বাধা ছাড়াই সময়সূচী সাজান এবং আপনার সংকেত দিন ফোকাস ব্লক.
বিকেন্দ্রীকরণের উৎপত্তি হয় এর মধ্যে মিথস্ক্রিয়া থেকে পরিবেশ, অভ্যাস এবং বিক্ষেপ কমিয়ে, বিশ্রামের যত্ন নেওয়া, পড়াশোনার আয়োজন করা এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে, মনোযোগ আরও বেশি হয় স্থিতিশীল এবং দক্ষ, কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং শেখার সন্তুষ্টি।