'না' বলতে শিখুন

মনে হতে পারে যে 'না' বলা সামাজিকভাবে একটি নিষিদ্ধ বিষয় এবং এটি আপনাকে অভদ্র করে তোলে, কিন্তু আসল সত্য এর থেকে অনেক দূরে। সফলতার জন্য দৃঢ়তার মূল নিয়ম হলো, অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না করে কীভাবে 'না' বলতে হয় তা জানা । সবসময় সবকিছুতে এবং সবাইকে 'হ্যাঁ' বলা ক্ষতিকর ও অস্বাস্থ্যকর; যা স্বাস্থ্যকর তা হলো, প্রয়োজনে 'না' বলা।

যখন আপনি আপনার অগ্রাধিকারগুলো পুনর্বিন্যাস করতে শুরু করবেন এবং একেবারে অপ্রয়োজনীয় বা আপনার সাথে সম্পর্কহীন বিষয়গুলোকে 'না' বলতে শুরু করবেন, তখন আপনি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন এবং জীবনের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলোতে সময় দেওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তি পাবেন। আপনি অজান্তেই আপনার সম্পর্ক, কাজ এবং নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও বেশি শক্তি পাবেন।

না বলার অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা আছে, কিন্তু কেন আপনি না বলবেন? আপনার কথার পর মানুষের প্রতিক্রিয়া আপনি কীভাবে সামলাবেন? এই বিষয়গুলো নিয়ে ভাবলেই আপনি না বলার বাস্তবতা উপলব্ধি করতে পারবেন এবং বুঝতে পারবেন কীভাবে পরিস্থিতি সামাল দিলে আপনি নিজে ভালো থাকবেন ও কাউকে কষ্টও দেবেন না।

না কেন বলবে

আপনি যদি সবসময় সবকিছুতে হ্যাঁ বলেন, তবে অন্যের অনুগ্রহ ও দায়িত্ব আপনাকে মানসিকভাবে নিঃশেষ করে দেবে। এটা আপনার জন্য ভালো নয় এবং এটি সত্যিই ক্লান্তিকর। যখন আপনি সবকিছুতে হ্যাঁ বলেন, তখন আপনি সেইসব মানুষ ও জিনিসের পেছনে আপনার শক্তি ব্যয় করতে পারবেন না, যেগুলো সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।

যখন আপনি অবসাদগ্রস্ত বা আপনার সাথে যা ঘটছে তাতে ক্লান্ত বোধ করেন, তখন আপনি কর্মক্ষেত্রে বা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে নিজের সেরাটা দিতে পারবেন না। সামাজিক কার্যকলাপ এবং অনাকাঙ্ক্ষিত অনুরোধে 'না' বলার অর্থ হলো আপনার সম্পর্ক, কাজ এবং নিজের জন্য আপনার সময় ও শক্তি বিনিয়োগ করাকে 'হ্যাঁ' বলা । 'না' বলাটা অন্যদের জন্য নয়, বরং নিজের জন্যই বেশি; এটি আবেগগতভাবে, শারীরিকভাবে, মানসিকভাবে এবং আধ্যাত্মিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার একটি উপায়।

আপনি প্রথমে অপরাধবোধ করতে পারেন তবে আপনার শরীর পরে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। বলার অপেক্ষা রাখে না যে যখন আপনার ইতিমধ্যে অনেক দায়িত্ব এবং করণীয় আছে ... যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন এটি প্রয়োজনীয় নয়। যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনার দক্ষতার প্রয়োজন হয়, অন্য ব্যক্তিকে তা দেওয়ার অর্থ বিনিময়ে কিছু না পেয়ে অন্যকে অতিরিক্ত দেওয়া: ক্লান্তিকর।

কখন বলবে না

না বলার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত উপকারিতা আছে, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে সারাক্ষণ না বলতে হবে। যদি আপনাকে ক্রমাগত অনেক কিছু করতে বলা হয়, তবে আপনার সমস্ত দায়িত্ব এবং প্রকৃত কাজগুলোর হিসাব রাখা আরও কঠিন হয়ে পড়বে। আপনাকে বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা পড়াশোনায় কাজ ভাগ করে দেওয়া শুরু করতে হবে, যেগুলো আপনার দায়িত্ব নয় সেগুলোতে না বলতে হবে এবং আপনার জীবনে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ সেগুলোকে অগ্রাধিকার দিতে শিখতে হবে।

মাঝে মাঝে আপনাকে হ্যাঁ বলতে হবে, কিন্তু শুধুমাত্র অতিরিক্ত দায়িত্ব বা এমন ছোটখাটো বিষয়ের জন্য, যেগুলোতে না বললেও কিছু যায় আসে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জন্মদিন, বিবাহ বা অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক অনুষ্ঠানে হ্যাঁ বলেন, তবে আপনাকে দায়িত্বশীল হয়ে তাতে যোগ দিতে হবে। কিন্তু আপনি এমন সামাজিক অনুষ্ঠানে না বলতে পারেন, যেমন—কর্মক্ষেত্রের বাইরে যাদের সাথে আপনি দেখা করতে চান না, তাদের সাথে জমায়েতের মতো বিষয়গুলোতে।

যেসব বন্ধুদের সাথে আপনার প্রতি সপ্তাহে অন্য কোথাও দেখা হয়, তাদের রাতের খাবারের নিমন্ত্রণ ফিরিয়ে দেওয়াটা নিজের বা পরিবারের উপর মনোযোগ দেওয়ার একটি দারুণ উপায়। আপনি যদি অন্তর্মুখী হন, তবে এ নিয়ে খারাপ বোধ করবেন না। নিজের জন্য সময় বের করা এবং অন্যান্য উদ্যমপূর্ণ কাজে লিপ্ত হওয়ার এটিই সেরা উপায়। এতে আপনি নিজের সম্পর্কে এবং চারপাশের জগৎ সম্পর্কে অনেক ভালো অনুভব করবেন।

কীভাবে হিংসাত্মক সম্পর্ক পরিচালনা করবেন

সবাই ‘না’ উত্তরটি সহজে মেনে নেয় না। প্রিয়জনদের কাছ থেকে আসা সমালোচনা এবং অসংবেদনশীল মন্তব্যের সম্মুখীন হলে শান্ত থাকা সহজ নয়, বিশেষ করে যখন তারা আমাদের সিদ্ধান্তের সাথে একমত হন না। কিন্তু প্রতিক্রিয়া দেখানোর একটি সঠিক এবং একটি ভুল উপায় আছে। আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া কীভাবে সামলাচ্ছেন, তার ফলাফল অনেকটাই ভিন্ন হতে পারে।

এই প্রতিক্রিয়া সামলানোর সবচেয়ে খারাপ উপায় হলো অন্য ব্যক্তির দাবিতে নতি স্বীকার করা, কারণ এতে সমস্যাটি অপ্রয়োজনীয়ভাবে আরও অনেক বড় হয়ে উঠবে। এমন ধারণা দেবেন না যে, শুধু আপনার 'না' বলার অধিকারকে তারা সম্মান করে না বলেই আপনি সবসময় তাদের উপকার করতে রাজি থাকবেন। এটি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করার একটি নিশ্চিত উপায়।

প্রতিক্রিয়াটি সামলানোর সেরা উপায় হলো সহানুভূতিশীল হওয়া এবং সেই সহানুভূতি অন্যদের কাছে প্রকাশ করা, চলার পথে তাদের সাহায্য করা কিন্তু প্রয়োজনে সরে আসা। এভাবে, কথোপকথনটি উভয় পক্ষের জন্যই লাভজনক হয়, একটি উইন-উইন পরিস্থিতি তৈরি করে এবং নেতিবাচক অনুভূতির পরিবর্তে ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।