প্রথমত, হতাশ হয়ে হাল ছেড়ে দেওয়ার আগে, চলুন ব্যাখ্যা করা যাক আমরা কেন এই শিরোনামটি বেছে নিয়েছি। না, আমরা পাগল হয়ে যাইনি। আমরা কেবল উপলব্ধি করেছি যে আমাদের জীবনে এমন কিছু পর্যায় আসে যখন পড়াশোনার পাশাপাশি অসুস্থতা, বাড়ির কাজ বা সময়সূচী অনুযায়ী করার মতো সাধারণ কার্যকলাপের মতো বাহ্যিক বিষয়গুলোও সামলাতে হয়।
প্রশ্ন হলো , সবকিছু মসৃণভাবে সম্পন্ন করতে চাইলে আমাদের কীভাবে এগোনো উচিত ? এই পর্যায়ে, আমাদের দুটি সম্ভাব্য পরিস্থিতি বিবেচনা করতে হবে । প্রথমটি হলো এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে আমরা একই সাথে একাধিক কাজ সামলাতে পারব। স্পষ্টতই, এতে কোনো বড় সমস্যা হবে না, কারণ ভালো সময় ব্যবস্থাপনা এবং সুস্পষ্ট অগ্রাধিকার থাকলে আমরা কোনো ঝামেলা ছাড়াই সবকিছু হালনাগাদ রাখার সুযোগ পাব।
দ্বিতীয় পরিস্থিতিতে, এমন সময় আসতে পারে যখন আমাদের আলোচিত দুটি বিষয় একসাথে করা অসম্ভব হয়ে পড়বে। এমনটা হলে, সবচেয়ে ভালো উপায় হবে আমাদের সহায়তাকারীদের (যাদের আমাদের সমস্ত কাজ করতে হয়) সাথে যোগাযোগ করে পরিস্থিতিটি ব্যাখ্যা করা: সীমাবদ্ধতাগুলো বুঝিয়ে বলুন, সময় বাড়ানোর বা সমন্বয়ের জন্য অনুরোধ করুন এবং সেই সময়ে কী করা সম্ভব, সে বিষয়ে একমত হন। আমরা নিশ্চিত যে, আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন, তবে আপনি যথাসম্ভব দুটি কাজই একসাথে করতে সক্ষম হবেন।
যদি আপনাকে এটি করতে হয়, তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে যথাসাধ্য ভালোভাবে কাজগুলো সম্পন্ন করতে হবে । সবকিছু নিখুঁতভাবে হবে এমন নিশ্চয়তা আমরা দিতে পারি না, কিন্তু আপনার সবসময় বড় সমস্যা এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।
মাঝে মাঝে পড়াশোনা এবং অন্যান্য দায়িত্ব একসাথে সামলানো খুব কঠিন হয়ে পড়ে। যদি আপনি দিশেহারা বোধ করেন, তবে চিন্তা করবেন না। পরিস্থিতি সহজ করার জন্য আপনি সাহায্যও চাইতে পারেন।
পড়াশোনা ও অন্যান্য কাজের মধ্যে ভারসাম্য রাখতে আপনার সময়ের পরিকল্পনা করুন।
পড়াশোনার সাথে অন্যান্য দায়িত্বের (কাজ, পরিবার, বাড়ির কাজ, এমনকি স্বাস্থ্যগত সমস্যা) সফল ভারসাম্য রক্ষার মূল চাবিকাঠি হলো ভালো সময় ব্যবস্থাপনা । শুধু নির্দিষ্ট সময়টুকু কাজ করে গেলেই চলবে না: দিনের প্রতিটি মুহূর্ত আপনি কীভাবে কাটান তা জানতে হবে এবং সচেতনভাবে সেই সময়টুকু কীভাবে ভাগ করে নেবেন, তা স্থির করতে হবে।
শুরু করার একটি খুব কার্যকরী উপায় হলো একটি সাপ্তাহিক বা মাসিক পরিকল্পনা তৈরি করা । আপনি কাগজের প্ল্যানার, দেয়ালে টাঙানো ক্যালেন্ডার, অথবা গুগল ক্যালেন্ডার বা টাস্ক ম্যানেজমেন্ট অ্যাপের মতো ডিজিটাল টুল ব্যবহার করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আপনি যেন আপনার ক্লাসের সময়, পড়াশোনার সময়, কাজের দায়বদ্ধতা এবং ব্যক্তিগত সময় এক নজরে দেখতে পারেন ।
স্বল্প, মধ্যম এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনার মধ্যে পার্থক্য করা খুবই দরকারি । স্বল্পমেয়াদে, আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলো লিখে রাখেন (যেমন: আজ কী পড়বেন, এই সপ্তাহে আপনার কী কী অ্যাসাইনমেন্ট আছে); মধ্যমেয়াদে, গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা এবং প্রকল্পগুলো; এবং দীর্ঘমেয়াদে, আপনার শিক্ষাগত ও ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলো (উদাহরণস্বরূপ, একটি কোর্স শেষ করা, কোনো প্রতিযোগিতামূলক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া, বা কোনো গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে অগ্রগতি লাভ করা)।
সেই পরিকল্পনার মধ্যে, সময় সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়া জরুরি। একটি সাধারণ কৌশল হলো দিনটিকে একটি ২৪-ঘণ্টার খণ্ড হিসেবে ভাবা এবং কাজ, পড়াশোনা, বিশ্রাম ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সময় ভাগ করে নেওয়া । উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের জন্য প্রায় ৮ ঘণ্টা, পূর্ণকালীন কাজের সময়সূচী থাকলে কাজের জন্য আরও ৮ ঘণ্টা, পড়াশোনার জন্য প্রায় ৪-৫ ঘণ্টা এবং বাকি সময়টা খাওয়া-দাওয়া, যাতায়াত, অবসর ও দৈনন্দিন কাজের জন্য বরাদ্দ করুন। লক্ষ্যটি এটিকে নিখুঁতভাবে মেনে চলা নয়, বরং আপনি কতটা সামলাতে পারবেন সে সম্পর্কে একটি স্পষ্ট ধারণা থাকা।
লক্ষ্য নির্ধারণ, অগ্রাধিকার নির্ধারণ এবং প্রেরণা বজায় রাখা
যখন আপনি আপনার পড়াশোনার সাথে অন্যান্য দায়িত্ব পালনের সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার কারণগুলো সম্পর্কে খুব স্পষ্ট থাকা অপরিহার্য । এর কারণ হতে পারে আর্থিক প্রয়োজন, পেশাগত অভিজ্ঞতা অর্জন, চাকরির সম্ভাবনা উন্নত করা, অথবা ব্যক্তিগতভাবে উন্নতি করার ইচ্ছা। কঠিন সময়ে এই কারণটি মনে রাখলে তা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে ।
একটি সহজ উপায় হলো লক্ষ্য এবং সেগুলো অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলোর একটি তালিকা তৈরি করা । উদাহরণস্বরূপ, "এই সেমিস্টারে সব বিষয়ে পাস করা"-কে কিছু সুনির্দিষ্ট কাজে রূপান্তরিত করা যেতে পারে, যেমন—ক্লাসে উপস্থিত থাকা, সাপ্তাহিক সারসংক্ষেপ লেখা, এক মাস আগে থেকে পরীক্ষার প্রস্তুতি নেওয়া ইত্যাদি। কাজগুলো যত বেশি সুনির্দিষ্ট হবে, মনোযোগ ধরে রাখাও তত সহজ হবে।
সব কাজের গুরুত্ব বা জরুরিভাব একরকম হয় না, তাই অগ্রাধিকার দিতে শেখাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । আপনি আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্সের মতো পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন (যেখানে জরুরি ও গুরুত্বপূর্ণ কাজ, গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু জরুরি নয় এমন কাজ, জরুরি কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন কাজ, এবং যে কাজগুলো জরুরিও নয় ও গুরুত্বপূর্ণও নয়—এগুলোর মধ্যে পার্থক্য করা হয়) অথবা সহজভাবে আপনার দৈনন্দিন কাজগুলোকে প্রাসঙ্গিকতা ও সময়সীমা অনুসারে সাজিয়ে নিতে পারেন।
এছাড়াও, বিশ্রাম ও অবসরের জন্য সময় আলাদা করে রাখা জরুরি । বিষয়টি পরস্পরবিরোধী মনে হতে পারে, কিন্তু মাঝে মাঝে সবকিছুর থেকে বিচ্ছিন্ন থাকা আপনাকে নতুন করে শক্তি জোগাতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং স্কুল ও কর্মক্ষেত্র উভয় জায়গাতেই আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। আপনার পছন্দের কাজগুলোর (যেমন খেলাধুলা, আনন্দের জন্য বই পড়া, বন্ধুদের সাথে দেখা করা) জন্য সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা সময় নির্ধারণ করলে তা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত কাজের চাপ এড়াতে সাহায্য করবে।
দীর্ঘসূত্রতা মোকাবেলা করুন এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করুন
পড়াশোনা এবং অন্যান্য কাজ একসাথে সামলাতে গিয়ে সহজেই দীর্ঘসূত্রিতায় জড়িয়ে পড়া যায় , অর্থাৎ গুরুত্বপূর্ণ কাজ বারবার পিছিয়ে দেওয়া হয়। এটি এড়ানোর জন্য, কোন জিনিসগুলো আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিভ্রান্ত করে তা চিহ্নিত করা অনেক সাহায্য করে: যেমন সোশ্যাল মিডিয়া, আপনার ফোন, টেলিভিশন, বাড়ির কোলাহল, ক্লান্তি ইত্যাদি।
আপনি প্রয়োগ করতে পারেন এমন কিছু নির্দিষ্ট কৌশল হলো:
- ব্যবহার করুন দুই মিনিটের কৌশলযদি কোনো কাজে এর চেয়ে কম সময় লাগে, তবে ছোট ছোট অসমাপ্ত কাজ জমা হওয়া এড়াতে সেটি সাথে সাথেই করে ফেলুন।
- বড় কাজগুলো ভাগ করুন ছোট ছোট ও সহজে করা যায় এমন ধাপে। উদাহরণস্বরূপ, “টপিক ৫-এর সবটা পড়ো” বলার পরিবর্তে এটিকে “সেকশন ৫.১ পড়ো”, “৫.২-এর একটি রূপরেখা তৈরি করো” ইত্যাদিতে পরিণত করুন।
- সাথে কাজ করে করণীয় তালিকাগুলি করণীয় কাজের তালিকা (টু-ডু লিস্ট) যেখানে আপনি সম্পন্ন করা কাজগুলো টিক চিহ্ন দিয়ে চিহ্নিত করেন। লিখিতভাবে নিজের অগ্রগতি দেখতে পাওয়াটা এক ধরনের উন্নতির অনুভূতি তৈরি করে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে উৎসাহিত করে।
- ভ্রান্তি দূর করুন সম্ভব হলে: মোবাইলের নোটিফিকেশন বন্ধ করুন, কম্পিউটারের অপ্রয়োজনীয় ট্যাবগুলো বন্ধ করুন এবং একটি পরিপাটি ও তুলনামূলকভাবে শান্ত জায়গায় পড়াশোনা করুন।
আপনি পোমোডোরো টেকনিকের মতো অধ্যয়ন পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারেন , যেখানে অল্প সময়ের জন্য তীব্র কাজের পর সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া হয়। এটি আপনাকে মানসিক ক্লান্তি এড়াতে, আরও ভালোভাবে মনোযোগ ধরে রাখতে এবং প্রতিটি উপলব্ধ সময়ের সর্বোত্তম ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি ভারসাম্য বজায় রাখা
পড়াশোনার পাশাপাশি কাজ বা অন্যান্য দায়িত্ব সামলানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু এর জন্য আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলা উচিত নয় । অতিরিক্ত ক্লান্তি, ঘুমের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শেষ পর্যন্ত পড়াশোনা ও পেশাগত কর্মক্ষমতা উভয়েরই ক্ষতি করে।
যখনই সম্ভব ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর , একটি স্থিতিশীল ঘুমের রুটিন বজায় রাখার এবং গভীর রাত পর্যন্ত পড়াশোনা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। শেখা বিষয় আত্মস্থ করা এবং ভালো মনোযোগ বজায় রাখার জন্য ঘুম অপরিহার্য।
একটি সুষম খাদ্যতালিকাও অনেক বড় পার্থক্য গড়ে দেয়। ফল, শাকসবজি, উন্নত মানের প্রোটিন এবং জটিল শর্করা খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে তা দীর্ঘক্ষণ শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর বিপরীতে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং চিনি গ্রহণের ফলে শক্তির আকস্মিক বৃদ্ধি ও তার পরপরই তা দ্রুত কমে যায়, যা পড়াশোনাকে কঠিন করে তোলে।
এছাড়াও, নিয়মিত কিছু শারীরিক কার্যকলাপ , তা সে প্রতিদিনের হাঁটা বা বাড়িতে করা সাধারণ ব্যায়ামই হোক না কেন, মানসিক চাপ কমাতে, মেজাজ ভালো করতে এবং ভালো ঘুমে সাহায্য করে। এই অভ্যাসগুলো, ছোট ছোট আত্ম-যত্নের রুটিনের (গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, ধ্যান, বাইরে সময় কাটানো) সাথে মিলে, একসাথে একাধিক কাজ সামলানোকে আরও সহজ করে তোলে।
কখনও কখনও, ভালোভাবে গুছিয়ে চলার পরেও পড়াশোনা এবং অন্যান্য দায়িত্বের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করা বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। এক্ষেত্রে, এটা মনে রাখা জরুরি যে সাহায্য চাওয়াটা ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। প্রয়োজনে আপনি পরিবার, বন্ধু, শিক্ষক, সহকর্মী, এমনকি কাউন্সেলিং এবং মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা পরিষেবার উপরও নির্ভর করতে পারেন।
সুশৃঙ্খলতা, পারিপার্শ্বিকতার সাথে সংযোগ এবং আত্মযত্নের সমন্বয়ে কাজের চাপ আরও সহনীয় হয়ে ওঠে এবং জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলো ত্যাগ না করেই পড়াশোনায় এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।