ভাই! আমার আর পড়াশুনার মতো লাগছে না ... আমি অবরুদ্ধ. আমি আমার ডেস্ক থেকে উঠে বসার ঘরে যাই, কিছুক্ষণ কথা বলে নিজেকে বিভ্রান্ত করি, জানালার বাইরে তাকাই... আমি আমার ডেস্কে ফিরে যাই কিন্তু... কিছুই না! আর কিছুই আমার মানায় না! একটা ক্লান্তি আর হতাশার ভাব চলে আসছে আমার ওপরে?
এই দৃশ্য আপনার পরিচিত শোনাচ্ছে, তাই না? পরীক্ষা বা বিরোধিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় নিশ্চয়ই আপনি একাধিকবার এটি অনুভব করেছেন। আপনি যদি এই বর্ণনায় নিজেকে চিনতে পারেন, তবে আমি আপনাকে অবশ্যই বলব যে আপনার আসলেই জরুরী বিশ্রামের প্রয়োজন। মানসিক ব্লক এটি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ, এবং কখনও কখনও সেরা প্রতিকার হল একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিভার.
জমে থাকা চাপ তার টোল নেয় এবং আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা প্রভাবিত হয়। পরিস্থিতি কী তা বিবেচ্য নয়, আপনি দীর্ঘদিন ধরে অধ্যয়ন করছেন বা আপনার একটি আসন্ন পরীক্ষা আছে বলেই হোক না কেন। আপনার যা প্রয়োজন তা হল শিথিল করুন এবং রিচার্জ করুন.
কেন আমরা অধ্যয়ন করার সময় অবরুদ্ধ হই?
একটি মানসিক ব্লক যে কোনো সময় উপস্থিত হতে পারে এবং আমাদের কর্মক্ষমতা প্রভাবিত বিভিন্ন কারণের ফলাফল। একাগ্রতার অভাব, চাপ, ক্লান্তি বা এমনকি কম অনুপ্রেরণা প্রধান ট্রিগার। প্রায়শই, দীর্ঘ অধ্যয়নের দিন, অতিরিক্ত তথ্য এবং বিশ্রামের অভাব তাদের টোল গ্রহণ করে।
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ শিক্ষার্থীদের মধ্যে খুব সাধারণ, বিশেষ করে যখন তারা গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা বা প্রতিযোগিতামূলক পরীক্ষার মুখোমুখি হয়। শিখতে বা পর্যালোচনা করার জন্য অপ্রতিরোধ্য পরিমাণ তথ্য অনিয়ন্ত্রিত বলে মনে হতে পারে, এবং এটি একটি ব্লক তৈরি করে যা মূল বিষয়গুলিকে মনোযোগ, মুখস্থ বা বোঝার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
মস্তিষ্ক যখন সম্পৃক্ততার এই অবস্থায় প্রবেশ করে, তখন আমরা আমাদের ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করি এবং বিশ্বাস করি যে আমরা চ্যালেঞ্জটি অতিক্রম করতে সক্ষম হব না। কিন্তু অবরোধগুলি স্থায়ী বা অপ্রতিরোধ্য নয়, এবং সৌভাগ্যবশত, তাদের পরিচালনা করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
খেলাধুলা এবং শারীরিক সুস্থতার গুরুত্ব
মানসিক অবরোধ কাটিয়ে ওঠার অন্যতম সেরা সম্পদ হল খেলাধুলা। শারীরিক অনুশীলন করা এটি এন্ডোরফিন মুক্ত করার এবং আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে এমন চাপ কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। হাঁটাহাঁটি, জিমে একটি বিকেল বা শুধু দৌড়াতে যাওয়া আপনার শক্তিকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে। খেলাধুলা কেবল আপনার শরীরকে নয়, আপনার মনকেও সাহায্য করে, আপনাকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং আরও অনুপ্রেরণা এবং একাগ্রতার সাথে অধ্যয়নে ফিরে যেতে দেয়।
এটা খেলাধুলার ক্ষেত্রে আপনার সেরাটা প্রতিযোগীতা করা বা পারফর্ম করার বিষয়ে নয়, কিন্তু এটি এমন একটি রুটিন বজায় রাখার বিষয়ে যা আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিরোধিতার মধ্যে শারীরিক প্রমাণ অন্তর্ভুক্ত থাকার কারণে আপনি ব্যায়াম থেকে পুড়ে যান, তাহলে সম্ভবত আপনার কম দাবি করা হুমকির সন্ধান করা উচিত, যেমন একটি ভাল হাইড্রোথার্মাল বাথ বা ম্যাসেজ সেশন সহ এসপিএ. আপনার শরীর এবং মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
কিভাবে অধ্যয়নের সময় মানসিক ব্লক এড়ানো যায়
ক্রীড়া এবং শারীরিক বিশ্রামের সুপারিশ ছাড়াও, মানসিক ব্লকগুলি এড়াতে অন্যান্য কৌশল রয়েছে। এই টিপস প্রয়োগ করে, আপনি আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আপনার অধ্যয়ন সেশনের সময় হতাশা কমাতে সক্ষম হবেন।
- স্থানান্তর: অধ্যয়নের পরিবেশ পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও, আপনি যেখানে কয়েকদিন ধরে পড়াশোনা করছেন একই জায়গায় থাকার ফলে আপনার মন স্থবির হয়ে পড়ে। একটি লাইব্রেরি বা একটি শান্ত ক্যাফেতে যান যেখানে আপনি আরও ভাল মনোনিবেশ করতে পারেন।
- উপাদানটিকে ছোট ছোট ব্লকে ভাগ করুন: কাজগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য অংশে ভাগ করা তথ্য প্রক্রিয়া করা সহজ করে এবং ওভারলোড প্রতিরোধ করে।
- পরিষ্কার এবং বাস্তবসম্মত উদ্দেশ্য: আপনার অধ্যয়ন সেশনে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একদিনে অত্যধিক পড়াশুনা করতে বের হবেন না। সংক্ষিপ্ত তবে ধারাবাহিক সেশনগুলি উত্সর্গ করা ভাল, এইভাবে আপনি একটি মানসিক অবরোধ এড়াতে পারবেন।
অবরোধের মুহুর্তগুলির জন্য শিথিলকরণ কৌশল
মনের শক্তি মুগ্ধকর। চাপের মধ্যে শান্ত থাকার জন্য তাকে প্রশিক্ষণ দিতে শেখা এই বাধার মুহূর্তগুলি কাটিয়ে উঠতে চাবিকাঠি।
সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি এক মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস প্রশ্বাস. প্রায়শই যখন আমরা অভিভূত বোধ করি, তখন আমাদের শ্বাস অগভীর এবং দ্রুত হয়ে যায়। আপনি যদি গভীর শ্বাস নেন, আপনার শরীর প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করবে, যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। এই কৌশলটি, অধ্যয়নের আগে বা অবরোধের পরিস্থিতিতে সচেতনভাবে অনুশীলন করা, বিশেষত উপকারী হতে পারে।
আরেকটি কৌশল যা আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে ধ্যান. চুপচাপ বসে থাকার জন্য, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করতে এবং আপনার মনকে শিথিল করার জন্য আপনার দিনে মাত্র পাঁচ বা দশ মিনিটের প্রয়োজন। ধ্যান, চাপের মাত্রা কমানোর পাশাপাশি, ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
কখনও কখনও এটি ব্যায়াম করতেও উপকারী প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ- বিল্ট-আপ টেনশন থেকে মুক্তি পেতে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গ্রুপকে টান এবং শিথিল করুন। এটি সেই মুহুর্তগুলির জন্য আদর্শ যখন আপনি মনে করেন যে স্নায়ুগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দিচ্ছে।
মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ: মৌলিক ভারসাম্য
El স্ব-যত্ন আপনি যদি সামঞ্জস্যপূর্ণ একাডেমিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে চান এবং মানসিক ব্লকগুলি এড়াতে চান তবে এটিকে কখনই অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। সঠিকভাবে খাওয়া, হাইড্রেটেড থাকা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন করতে সক্ষম হওয়ার মূল দিক। মন এবং শরীর সিম্বিয়াসিসে কাজ করে, তাই আপনি যদি একটিকে অবহেলা করেন তবে অন্যটি শীঘ্রই ব্যর্থ হতে শুরু করবে।
ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য শুধুমাত্র সর্বোত্তম শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে না, বরং ঘনত্ব এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতাও উন্নত করে। অতিরিক্ত শর্করা এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি শক্তির স্পাইক তৈরি করতে পারে যার পরে হঠাৎ ক্লান্তি আসে।
পর্যাপ্ত বিশ্রামের গুরুত্ব
অধ্যয়ন করা তথ্য কার্যকরভাবে আত্মসাৎ করার জন্য একটি ভাল বিশ্রাম অপরিহার্য। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়, তখন এটি একটি চিহ্ন যে আপনার মস্তিষ্কের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে হবে। কখনও কখনও একটি ব্লক অতিক্রম করার সর্বোত্তম পরিকল্পনা হল বই বন্ধ করে ঘুমানো।
মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য নয়, বরং পর্যাপ্ত মানের ঘুমের বিষয়ে। বিশ্রামের সময়, মস্তিষ্ক দিনের বেলা যা শিখেছে তার সবকিছু প্রক্রিয়া করে। অতএব, নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা অপরিহার্য।
অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য ছোট প্রণোদনা
El ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি এটি প্রেরণা উদ্দীপিত করার জন্য একটি বহুল ব্যবহৃত কৌশল। আপনি যদি আপনার অধ্যয়নের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পরিচালনা করেন তবে নিজেকে একটি ছোট পুরষ্কার দিন: এটি হতে পারে কফি খাওয়া, আপনার প্রিয় সিরিজের একটি পর্ব দেখা বা এমনকি হাঁটতে যাওয়া।
পুরষ্কার ব্যবস্থা আপনাকে ইতিবাচক কিছুর সাথে অধ্যয়নকে যুক্ত করতে সাহায্য করবে, যা আপনার ইচ্ছা এবং এগিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা বাড়িয়ে তুলবে। কৌশলটি হল সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এবং আপনি যখন নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তখনই নিজেকে পুরস্কৃত করা।
মানসিক অবরোধকে দুর্লভ বাধা হতে হবে না। বোঝা এবং সঠিকভাবে পরিচালিত, এটা শুধুমাত্র রাস্তায় একটি ছোট বাম্প হবে. শিথিলকরণ কৌশল, একটি উপযুক্ত পরিবেশ, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং ছোট প্রণোদনা দিয়ে, আপনি অবশ্যই এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন। এবং পরের বার যখন আপনি সেই পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন, ভুলে যাবেন না যে আপনার হাতে সরঞ্জাম রয়েছে!
আচ্ছা, তোমার যত্ন নে, তাই না? আপনার ডাক্তারের প্রতি মনোযোগ দিন, শিথিল হন এবং ভাবুন যে আপনাকে প্রথমে নিজেকে ভালবাসতে হবে, কারণ এটি আপনার শরীর। আমার অংশ হিসাবে, আমি আপনাকে সপ্তাহে অন্তত একবার শিথিল এবং মনোরম বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। যেমনটি আমি উল্লেখ করেছি, একটি ভাল ধারণা হ'ল এসপিএ, যোগা, ম্যাসাজ সেশন ...
বিরোধীদের দ্বারা অভিভূতদের মধ্যে আমি একজন। গতকালই আমি উদ্বেগের আক্রমণে জরুরি ঘরে এসে শেষ হয়েছি ... আমি শ্বাস নিতে পারছিলাম না। ডাক্তারের কাছে, তিনি আমাকে একাধিক পরামর্শ দিয়েছিলেন, যার মধ্যে রয়েছে খেলাধুলার অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া (খুব উপকারী) এবং অধ্যয়ন চালিয়ে যাওয়া, তবে আরও স্বচ্ছন্দ এবং অবসর গতিতে।